joomla

Как правильно плавать (10 советов)

Понравилось? Расскажите друзьям:

Когда на дворе лето, организм так и просит охладиться. И неважно где: на море, в бассейне или ближайшей речке. Но где бы вы не купались, старайтесь делать это с максимальной пользой для тела. Ведь так здорово совмещать приятное с полезным!

Портал Субкультура специально для вас приготовил 10 советов о том, как правильно плавать.

Как правильно плавать (10 советов)

1. Первое, что надо усвоить – вы должны чувствовать себя комфортно. Нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от физической подготовки и здоровья. И не стоит сравнивать себя с теми, кто наяривает уже десятый круг. Возможно, они – те самые спортсмены, которых не допустили до Олимпиады.

2. Не перенапрягайте свой организм, плавая по несколько часов за один раз. Необходимо делать регулярные перерывы. Иначе рискуете стать Ихтиандром. 

3. Главный атрибут в плавании все-таки не плавки, а очки. Идеально подобранные очки смогут не только открыть вам виды на подводное царство, но и защитят ваши глаза от песка, соли и водорослей.  

человек в маске

4. Не забывайте, что на открытом воздухе большую опасность представляет собой солнце. Поэтому обязательно следует надеть головной убор. А если вы плаваете в бассейне, прихватите шапочку, которая спасет ваши волосы от хлорированной воды. 

5. В водоёме, как и в зале, может случиться обезвоживание организма, хотя в воде бывает сложно это заметить. Поэтому не забудьте взять с собой бутылку воды и обязательно выпейте ее после плавания.

6. Научитесь правильно дышать! Дыхание вообще считается одним из самых важных навыков в любом спорте. Например, чтобы вдохнуть во время плавания свободным стилем, не вынимайте голову из воды полностью — достаточно, чтобы над водой оказался ваш рот. Держать лицо под водой и поворачивать голову только тогда, когда нужно вдохнуть — лучший способ не сбить дыхание и при этом не терять времени.

7. Не забудьте задействовать в тренировке две руки, чтобы тело оставалось красивым с обеих сторон. Есть такое упражнение: вытяните одну руку перед собой, гребите только второй рукой. Чередуйте руки. Со временем это упражнение будет даваться вам всё легче и легче. К тому же оно отлично тренирует дыхание.

плывет в море

8. А теперь представьте, что ваше тело ––  это прямая линия: бёдра и затылок на одном уровне. Шея должна быть прямая, тогда вы добьётесь, чтобы ваши бёдра были на поверхности. Глаза смотрят вниз –– на кафельный пол бассейна или песок в море. Данное упражнение поможет вам держать голову в воде не слишком высоко и научит правильной технике плавания кролем. 

 

плавание в бассейне

9. Скорость плавания тоже важна. Короткие медленные заплывы не полезны ни для здоровья, ни для усовершенствования техники. Они могут улучшить только ваш загар. Поэтому следует чередовать долгие и короткие заплывы. Через некоторое время вы найдёте свой темп. 

10. Не размахивайте ногами, большие махи не помогут вам быстрее плыть, но, возможно, привлекут внимание спасателя в красных шортах. Намного эффективнее делать резкие и чёткие движения, напоминающие работу ножниц.  



Портал Субкультура