Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы

  • Автор: Екатерина Полищук
  • Published in Статьи
Понравилось? Расскажите друзьям:

К сожалению, в наши дни многие страдают депрессией. Как ни странно, это заболевание всё ещё не воспринимается обществом серьёзно, хоть и приносит множество страданий самому больному и его близким. Эта проблема настигает жителей мегаполисов, подростков и просто людей, которые устали и вымотались. Борьба с этим недугом займёт немало времени и усилий, но все старания будут оправданы, как только вы снова полюбите жизнь!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Для начала нужно понять, действительно ли вы страдаете депрессий. Признаками этого недуга являются апатия и страх без весомых причин, снижение физической активности, безразличие ко всему вокруг, подавленность настроения, чувство внутренней опустошённости, ощущение сдавленности черепа, нарушение аппетита и сна. Также стоит отметить, что эти симптомы означают депрессию, только если они преследуют вас в течение длительного времени. 

Итак, как же бороться с депрессией самостоятельно? Конечно, можно пропить курс антидепрессантов и проконсультироваться с врачом, но поверьте, вернуть интерес к жизни можно самостоятельно, без помощи специалистов или лекарств!

Балуйте себя

Старайтесь чаще за собой ухаживать, позволяйте себе маленькие, но регулярные радости. Возможно, сначала вы не захотите делать даже это, но попробуйте себя заставить. Совсем скоро вы перестанете делать это через силу, начнёте получать удовольствие от процесса, и депрессия отступит. 

массаж

Прогоните апатию активностью

Физические нагрузки отлично избавляют от депрессии. Спорт помогает отвлечься от не дающих вам покоя мыслей, а выплеск адреналина и лишней энергии просто не позволит вам тратить время на пессимистичные мысли в течение всего дня. Также вы сможете избавиться от злости и обиды через силовые нагрузки, бег или, к примеру, бокс.

бегут мужчина и женщина

Вытаскивайте себя на прогулку

Да, во время депрессии хочется сидеть дома и ничего не делать, но вам необходимо бывать на свежем воздухе, для того чтобы пойти на поправку. Желательно выходить на прогулку днём: солнечный свет вырабатывает в нашем организме необходимый «гормон радости». Старайтесь обращать внимание на мелочи вокруг и находить что-то прекрасное. Взгляните на небо, полюбуйтесь деревьями или понаблюдайте за прохожими.

девушка гуляет в лесу

Развивайте себя

Иногда причиной депрессии может стать низкая самооценка и неуверенность в себе и своих возможностях. Поэтому составьте список того, что бы вы хотели в себе изменить, и за дело! Прочитайте книгу, которую давно откладывали на потом, изучите интернет-лекции по интересующему вас вопросу, начните питаться правильно и многое другое.

девушка читает книгу

Найдите хобби

Может, вы давно хотели чему-то научиться, но постоянно откладывали планы на потом? Сейчас - самое время! Займите себя чем-то интересным, например, начните готовить необычные десерты, научитесь играть на гитаре или посетите курсы для начинающих фотографов. Это может быть чем угодно, главное, чтобы новое дело стало для вас захватывающим приключением, которое приносит много позитивных эмоций. 

девушка рисует на природе

Всегда говорите «да»

Не отказывайтесь ни от каких предложений. Пойти в кино? Да! Помочь кому-нибудь? Да! Повеселиться с друзьями? Да! И этот спонтанный поступок может привести к новым знакомствам, новым эмоциям, новым событиям и просто к вдохновению. Так что пробуйте все, что вам предлагают (в пределах разумного, конечно) и ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

друзья готовят вместе

Вот такие, казалось бы, простые советы обязательно помогут вам справиться с депрессией. И пусть сначала выполнение каждого пункта будет для вас пыткой, через некоторое время вы заметите улучшения, а потом и вовсе избавитесь от мучительной апатии. Смотрите на мир с позитивом и никогда не сдавайтесь!


Портал Субкультура