Напишите нам

Есть интересная новость?

Хотите, чтобы мы о вас написали?

Хотите стать нашим автором?

Пишите на: main@sub-cult.ru

Хотите разместить рекламу в нашем проекте? Пишите: main@sub-cult.ru
Профессиональные заболевания айтишников

Открываем «Википедию», читаем:

Профессиональные заболевания — заболевания, возникающие в результате воздействия вредных производственных факторов.

Люди из мира IT не работают с токсичными веществами, не носят на своих плечах тяжёлые грузы и не сидят часам рядом с отбойным молотком. Но всё-таки IT-профессии предполагают риски для здоровья.

Все знают, что сидячий образ жизни — это вредно, но в условиях горящих дедлайнов не всегда получается найти минутку, чтобы размяться. В прошлом году мы уже предложили пару простых упражнений, которые можно сделать во время рабочего дня. В этом году решили пойти дальше: мы расскажем, почему жить без движения опасно.

g2-osteo
Остеохондроз и нарушения осанки

Расскажем по двум причинам. Во-первых, это интересно. Во-вторых, потому что мы любим спорт, любим движение и даже проводим спортивный фестиваль RUNIT — например, в этом году 18-го июня. Так мы агитируем всех бегать и заниматься спортом.

Разобраться в профессиональных заболеваниях айтишников нам помогла врач-терапевт Ксения Полякова. Вместе с ней мы составили список болезней, которые угрожают всем нам — тем, кто работает в IT. Поехали.

Дисклеймер! Не занимайтесь самолечением. Если чувствуете, что где-то болит, — покажитесь врачу. Само не пройдёт.

g3-sustavy
Синдром запястного канала

Профессиональные болезни айтишников

✔️ Проблемы с позвоночником: остеохондроз и нарушения осанки

При проблемах с позвоночником, особенно когда человек долго и неподвижно сидит, нарушаются кровоснабжение и процессы проведения нервных импульсов. Как результат: появляются боли в спине, особенно в шее и пояснице, и головные боли. Если запустить проблему, могут возникнуть протрузии и грыжи, развиться сколиоз, а эти патологии лечатся только хирургическим путем.

✔️ Синдром запястного канала

Когда человек держит компьютерную мышь или печатает на клавиатуре, его рука находится в неестественном положении. В итоге повреждаются нервы, например, срединный. Рука болит, появляется чувство покалывания и онемения.

✔️ Гиподинамия

Гиподинамией называют низкую физическую активность. Проявляется она избыточной массой тела. Здесь всё предельно понятно: человек ест и не расходует калории, так как не двигается. Калории накапливаются и откладываются в жир. Лишний вес — это всегда большая нагрузка на сердце, риск артериальной гипертензии (повышенного артериального давления), которая может привести к сосудистой катастрофе. Например, к инфаркту или инсульту.

g4-gipodinamiya
Гиподинамия

✔️ Повышенный сахар и холестерин

Проблема возникает по двум причинам. Первая — лишний вес. Вторая — неправильное питание. Человек, который много работает, обычно питается тем, что попадется под руку: фастфудом, пиццей, бутербродами. Словом, это быстрые углеводы и вредные жиры, которые как раз могут вести к увеличению уровня сахара и холестерина. Состояние сказывается на сосудах, может развиться гипертоническая болезнь. Опознать её легко, главный симптом — повышенное давление.

g5-kholesterin
Холестерин

✔️ Снижение зрения

Не секрет, что долгая работа за компьютером может посадить зрение. Здесь всё максимально понятно. А к симптомам, кроме самих проблем со зрением, можно добавить ещё и головные боли.

g6-ochki
Снижение зрения

✔️ Головная боль напряжения

Голова может болеть из-за длительного психоэмоционального напряжения, концентрации внимания и зрения. Кроме боли, человек начинает жаловаться на бессонницу, усталость, раздражительность, быструю утомляемость. Заболевание усугубляется ненормированным режимом сна, ведь айтишники часто работают по ночам.

g7-golovnaya-bol
Головная боль

✔️ Варикозная болезнь

Человек — существо прямоходящее, а часто ещё и прямосидящее. Из-за этого венозная кровь застаивается в ногах, возникает варикозная болезнь. Проблему видно невооруженным глазом: ноги отекают, венозная кровь скапливается, чтобы вместить ее, вены начинают увеличиваться. Есть и другие симптомы: жжение в ногах, судороги, чувство усталости и тяжести после работы.

g8-varikoz
Варикозная болезнь

✔️ Геморрой

Это тоже варикоз, только вены расширяются в области прямой кишки. Ситуация развивается из-за длительного сидения и застоя венозной крови. Появляются зуд, жжение и боль. Словом, приятного мало.

g9-gemor
Геморрой

✔️ Психоэмоциональные заболевания и проблемы с иммунитетом

Жёсткие дедлайны, большой объём работы, ответственные задачи приводят к синдрому выгорания, депрессиям и другим неприятным состояниям. Но это не всё. У человека в стрессовых ситуациях вырабатываются адреналин и норадреналин, а эти гормоны действуют как иммуносупрессоры, то есть подавляют собственный иммунитет человека. Чем больше айтишник (и не только) нервничает, тем слабее он перед инфекционными и простудными заболеваниями.

g10-emotsionalnoe
Психоэмоциональные заболевания

Что с этим делать?

Диагнозы звучат страшно, но всё не так критично. Ситуация поправима, если начать заниматься своим здоровьем. Все рекомендации максимально простые и доступные каждому.

Разминка

Заведите себе правило: 55 минут работайте и 5 минут отдыхайте. Но это не должен быть отдых за компьютером или смартфоном. Поход за бутербродом тоже не в счёт. Лучше уделите 5 минут разминке:

  1. На все тело. Не нужно ставить спортивные рекорды, достаточно вспомнить разминку на уроках физкультуры и сделать что-то подобное. Пройдитесь, сделайте наклоны, повороты головы и корпуса, повисите на турнике. Немного простых упражнений мы собрали здесь.
  2. На запястье. Тренируйте кисть, чтобы она не застаивалась и не находилась подолгу в одном положении. Что можно делать: сгибать запястье одной руки при помощи другой, делать круговые движения кистями рук, сжимать ладони в кулак, а затем разжимать и разводить пальцы в стороны, прижимать ладони к стене, оставив локти прямыми, и отталкиваться, не отрывая пальцы от стены, вращать сцепленными в замок руками.
  3. На икры. Добавьте к разминке стояние на носочках, так вы защититесь от варикоза. Просто встаньте на носки и снова опуститесь на стопу несколько раз. Подъёмы можно разнообразить: подниматься на носки, стоя в приседе, в наклоне, в позе «собака мордой вниз», в плие, делать махи одной ногой, одновременно поднимаясь на носок другой ноги.
  4. На глаза. Медленно поморгайте 10–15 раз, зажмурьтесь, посмотрите в окно на предметы на разном расстоянии, «порисуйте» глазами круги, стрелки или простые картины, посмотрите стереокартинки.

g11-sport

Не забывайте гулять. В идеале — полчаса до работы и полчаса после неё, но жестких правил нет. Если вы будете ходить пешком или ездить на велосипеде до офиса и обратно, или замените лифт на лестницу, это уже хорошо.

Проветривание

Гулять 5 минут раз в час может позволить себе не каждый. Пользуйтесь альтернативными вариантами: открывайте форточку. Свежий воздух нужен организму.

Питание

Придётся исключить из рациона фастфуд, булки, гамбургеры, пиццу, шоколадки, печеньки, газированные и крепкие напитки, даже кофе. А нежирного мяса и овощей лучше есть побольше.

Сон

Тут действуют два правила. Первое: спать надо 7, а лучше 8 часов в сутки. Второе: ложиться надо до 23:00. Дело в том, что примерно с 23:00 до 02:00 организм вырабатывает гормон мелатонин, который полезен для разных систем и органов, например укрепляет иммунную систему. А ещё это сильный жиросжигатель: пока вы спите, уходит лишний вес.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вы привыкли тянуть до последнего, мы вас понимаем. Но игнорировать врачей нельзя. Запишитесь к терапевту, если:

  • что-то очень долго болит — врач поможет лучше, чем статьи в интернете и бабушки с народными рецептами;
  • увидели высокие цифры на тонометре: 140 на 90 и выше;
  • появилась одышка, стало тяжело двигаться и дышать;
  • лишний вес не уходит, несмотря на ваши усилия и коррекцию рациона;
  • головная боль не проходит, даже когда вы пьете обезболивающие;
  • вы стали хуже видеть;
  • вы заметили признаки варикоза.

Берегите себя.

g12-ranit
А если вы поняли, что хотите заняться спортом серьёзно, хотите проверить себя и вообще отлично провести летний выходной, то участвуйте вместе с нами в забеге RUNIT. Он пройдёт 18 июня в Измайловском парке. Дистанции есть для любой подготовки.

RUNIT — это полезный досуг. Тут можно познакомиться с коллегами по рынку, отдохнуть с семьёй и друзьями, завести полезные контакты. Но главное — подышать свежим воздухом и повеселиться. Приходите, будем ждать!

Понравился материал? Пожертвуйте любую сумму!

А также подпишитесь на нас в VK, Яндекс.Дзен и Telegram. Это поможет нам стать ещё лучше!

 

Добавить комментарий

Для того, чтобы мы могли качественно предоставить Вам услуги, мы используем cookies, которые сохраняются на Вашем компьютере. Нажимая СОГЛАСЕН, Вы подтверждаете то, что Вы проинформированы об использовании cookies на нашем сайте. Отключить cookies Вы можете в настройках своего браузера.
Согласен

О проекте

© 2011 - 2024 Портал Субкультура. Онлайн-путеводитель по современной культуре. Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 66522. Проект предназначен для лиц старше 18 лет (18+).

E-mail: main@sub-cult.ru

Наши партнёры:

Приложение Фонбет на Андроид

Яндекс.Метрика