«Мне просто нужно исправить самооценку», — думают люди, проходя очередные курсы успешных людей. Но низкую самооценку ластиком не сотрёшь и корректором не замажешь. Она — результат нелюбви к себе.
Как проявляется эта нелюбовь и можно ли развернуть отношение к себе на 180 градусов, мы узнали у клинического психолога-психотерапевта Светланы Вишняковой — и теперь спешим рассказать об этом вам!
Что такое нелюбовь к себе?
Нелюбовь к себе — эмоциональное состояние, которое может проявляться на разных уровнях. Например, в виде потока самоуничижающих мыслей и даже ненависти к себе — за то, что чего-то не сделал, не достиг или не смог, ошибся или оступился. На поведенческом уровне нелюбовь к себе выражается любыми формами зависимостей: от полного слияния с другим человеком до употребления психоактивных веществ, которые убивают нейроны головного мозга. Часто такая нелюбовь также проявляется в том, что человек не ухаживает за собой, не следит за своим здоровьем и питанием.
К слову, низкая самооценка не всегда равна нелюбви к себе. Низкая самооценка может также сопровождаться просто нейтральным отношением к себе, даже, скорее, безразличным.
Что нужно сделать, чтобы полюбить себя?
Чтобы полюбить себя, недостаточно просто изменить собственную рутину наряду с мышлением и следовать советам из сомнительных блогов, так как любовь к себе — это чувственный отклик, основанный на эмоциональном опыте человека. А организовать эмоциональный опыт без взаимодействия с другим человеком невозможно. Взять и полюбить себя автономно — крайне маловероятный сценарий. Для этого потребуется вступить в гармоничные взаимоотношения с другим человеком, способным создать ауру доверия и безусловного принятия. К сожалению, часто такой эмоциональный опыт, недоступный ранее, человек может получить только в принимающих отношениях с психологом или психотерапевтом.
Правда, есть выход для тех, кто пока не может позволить себе сеансы у психолога или не нуждается в срочной помощи (справляться с кризисными ситуациями, депрессией и многими другими проблемами мы рекомендуем только со специалистом!): начните знакомиться с собой, говорить себе комплименты и подмечать свои успехи. Знакомьтесь с помощью зеркала, ежедневно разглядывая своё тело без оценок и осуждений, и с помощью разных и больших списков. Например, стоит перечислить все свои плюсы и минусы, интересы и мечты. Также полезно будет составить список вещей, которые вас радуют и могут утешить в момент эмоционального спада (вкусный чай, наблюдение за облаками, поглаживание головы, горячий душ, просмотр мемов и т. д.), список мест, которые воодушевляют, и список людей, рядом с которыми вам комфортно и безопасно. Что касается комплиментов — говорите их себе ежедневно. Сначала будет неловко, как и во время изучения своего тела через зеркало, но потом это войдёт в привычку. И ни в коем случае не ругайте себя, не обзывайте и тем более не причиняйте себе боль. Успехи же подмечайте самые разные, от своевременного пробуждения и вынесенного мусора до реализованного проекта и исполнения мечты.
Интернет-тренды: помогут ли аффирмации?
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают людям развить и укрепить определённые убеждения. Мода на них не так давно начала вируситься в Сети среди аккаунтов по саморазвитию, хотя этой практике уже больше века. Автором концепции аффирмаций является французский учёный Эмиль Куэ, который жил на рубеже XIX-XX веков. Он сам сформулировал основную аффирмацию для себя: «С каждым днём мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Отталкиваясь от неё, в дальнейшем было придумано и задействовано более тысячи подобных вариантов самовнушений.
Человек, практикующий аффирмации, более устойчив, поскольку он работает на своё подсознание. Мы знаем, что огромное влияние на человека оказывают определённые установки. Аффирмации — способ замены отрицательных, деструктивных установок на положительные, то есть конструктивные. Да, аффирмации могут подтолкнуть к каким-то изменениям, но, проговаривая определённые фразы даже по сто раз в день, создать чувственный отклик любви к себе невозможно. Надо, как уже было сказано, чтобы такой опыт появился внутри взаимоотношений с другим человеком.
Помните, любовь к себе влияет не только на самооценку. От этого чувства зависит и здоровье, и отношения с окружающими, и жизненный опыт. Так что скорее поспешите на встречу к исцелению, и отношение к себе действительно изменится на 180 градусов!
Понравился материал? Пожертвуйте любую сумму!
А также подпишитесь на нас в VK, Яндекс.Дзен и Telegram. Это поможет нам стать ещё лучше!
