Когда на дворе лето, организм так и просит охладиться. И неважно где: на море, в бассейне или ближайшей речке. Но где бы вы не купались, старайтесь делать это с максимальной пользой для тела. Ведь так здорово совмещать приятное с полезным!
Портал Субкультура специально для вас приготовил 10 советов о том, как правильно плавать.
1. Первое, что надо усвоить – вы должны чувствовать себя комфортно. Нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от физической подготовки и здоровья. И не стоит сравнивать себя с теми, кто наяривает уже десятый круг. Возможно, они – те самые спортсмены, которых не допустили до Олимпиады.
2. Не перенапрягайте свой организм, плавая по несколько часов за один раз. Необходимо делать регулярные перерывы. Иначе рискуете стать Ихтиандром.
3. Главный атрибут в плавании все-таки не плавки, а очки. Идеально подобранные очки смогут не только открыть вам виды на подводное царство, но и защитят ваши глаза от песка, соли и водорослей.
Читайте также
4. Не забывайте, что на открытом воздухе большую опасность представляет собой солнце. Поэтому обязательно следует надеть головной убор. А если вы плаваете в бассейне, прихватите шапочку, которая спасет ваши волосы от хлорированной воды.
5. В водоёме, как и в зале, может случиться обезвоживание организма, хотя в воде бывает сложно это заметить. Поэтому не забудьте взять с собой бутылку воды и обязательно выпейте ее после плавания.
6. Научитесь правильно дышать! Дыхание вообще считается одним из самых важных навыков в любом спорте. Например, чтобы вдохнуть во время плавания свободным стилем, не вынимайте голову из воды полностью — достаточно, чтобы над водой оказался ваш рот. Держать лицо под водой и поворачивать голову только тогда, когда нужно вдохнуть — лучший способ не сбить дыхание и при этом не терять времени.
7. Не забудьте задействовать в тренировке две руки, чтобы тело оставалось красивым с обеих сторон. Есть такое упражнение: вытяните одну руку перед собой, гребите только второй рукой. Чередуйте руки. Со временем это упражнение будет даваться вам всё легче и легче. К тому же оно отлично тренирует дыхание.
8. А теперь представьте, что ваше тело –– это прямая линия: бёдра и затылок на одном уровне. Шея должна быть прямая, тогда вы добьётесь, чтобы ваши бёдра были на поверхности. Глаза смотрят вниз –– на кафельный пол бассейна или песок в море. Данное упражнение поможет вам держать голову в воде не слишком высоко и научит правильной технике плавания кролем.
9. Скорость плавания тоже важна. Короткие медленные заплывы не полезны ни для здоровья, ни для усовершенствования техники. Они могут улучшить только ваш загар. Поэтому следует чередовать долгие и короткие заплывы. Через некоторое время вы найдёте свой темп.
10. Не размахивайте ногами, большие махи не помогут вам быстрее плыть, но, возможно, привлекут внимание спасателя в красных шортах. Намного эффективнее делать резкие и чёткие движения, напоминающие работу ножниц.
Понравился материал? Пожертвуйте любую сумму!
А также подпишитесь на нас в VK, Яндекс.Дзен и Telegram. Это поможет нам стать ещё лучше!
