Напишите нам

Есть интересная новость?

Хотите, чтобы мы о вас написали?

Хотите стать нашим автором?

Пишите на: main@sub-cult.ru

Хотите разместить рекламу в нашем проекте? Пишите: main@sub-cult.ru
7 секретов здорового сна

Сон — важнейшая часть нашей жизни, от которой зависит здоровье и работоспособность. Сегодня мы дадим семь советов, благодаря которым вы наконец сможете быстро и крепко засыпать.

График сна

Мы привыкли слышать о том, что нужно спать не менее 8 часов. Но это не совсем так: время полноценного сна у всех разное. Существуют люди, которым хватит четырёх часов для хорошего самочувствия, а кому-то будет мало и десяти.

Самое главное, чтобы отход ко сну и пробуждение были строго в одно и то же время. Для этого можно включить «напоминалки» и настроить утренние будильники на гаджетах. Привыкнув к такой перестройке, вы начнёте просыпаться бодрым и заряженным на продуктивность.

Отсутствие света и звуков

Доказано — яркий свет и шум приводят к ухудшению качества сна, поскольку в первом случае могут появиться проблемы с выработкой гормонов (мелатонин, кортизол), а в другом — появлению раздражительности и тревожности.

Перед сном рекомендуем находиться в полной тишине, использовать приглушённые светильники и закрывать окна плотными шторами — так организм сможет максимально отдохнуть, не реагируя на внешние раздражители.

Меньше нагрузки

Чтение книги, просмотр ленты в TikTok или фильма тоже приводит к нарушению сна: вместо того, чтобы отдыхать, мозг начинает обрабатывать огромную дозу информации.

Советуем за час-два до сна отложить все гаджеты. Однако если вы уже привыкли засыпать под видео, то в этом нет ничего страшного. Для вас оно — не раздражитель, а просто ритуал, каким в детстве было чтение сказки на ночь. А создавать ритуалы для сна даже полезно. Только старайтесь, чтобы они всё же были спокойными и полезными: каждую ночь наносите крем на кожу, делайте себе массаж, принимайте горячую ванну или пейте успокаивающий травяной чай.

Мягкая кровать

Наверняка вы слышали о том, что полезно спать на жесткой кровати: не будет болеть спина и осанка исправится. Но это далеко не так! Твёрдые, неудобные матрасы могут только усугубить ситуацию, ведь человеческое тело объёмное и обтекаемое, а значит необходимо выбирать более мягкие варианты.

Отличным выбором станет полумягкий или мягкий матрас, главное — вовремя заменять, когда он становится деформированным и старым. Если вы, всё-таки не любитель пышных перин, то рекомендуем приобрести ортопедический матрас, на котором спать будет не только удобно, но и полезно.

Проветривание

Духота в комнате препятствует скорому засыпанию. Кроме того, от застоявшегося воздуха может ухудшиться самочувствие. Именно поэтому так важно делать проветривание на 10-30 минут: за это время комната наполняется прохладой, которая помогает быстро и крепко заснуть. В летнее время это особенно удобно, ведь окно можно оставить открытым на всю ночь.

Свежая подушка

Вспомните, как приятно ложиться в чистую постель со свежим бельем. Мы привыкли перестилать пододеяльники и простыни, но забываем об одной важной детали — самой подушке, можно сколько угодно менять на ней наволочки, подушка всё равно останется грязной. За несколько лет в ней накапливается пот и другие ферменты, поэтому, чтобы избежать перьевых клещей, инфекций и грибков, важно обновлять её каждые три года.

Правильная ассоциация

Для большей работоспособности наш мозг привык ассоциативно связывать предметы и действия. Так, гостиная у нас может ассоциироваться с отдыхом и семьёй, а кухня — с едой. Кровать — место, где мы чаще всего делаем всё, что душе угодно: работаем, принимаем пищу или смотрим сериалы. Однако это неправильно, поскольку кровать прежде всего должна быть ассоциативно связана со сном и релаксацией. Поэтому постарайтесь распределять деятельность по надлежащим местам в доме.

Понравился материал? Пожертвуйте любую сумму!

А также подпишитесь на нас в VK, Яндекс.Дзен и Telegram. Это поможет нам стать ещё лучше!

 

Добавить комментарий

Для того, чтобы мы могли качественно предоставить Вам услуги, мы используем cookies, которые сохраняются на Вашем компьютере. Нажимая СОГЛАСЕН, Вы подтверждаете то, что Вы проинформированы об использовании cookies на нашем сайте. Отключить cookies Вы можете в настройках своего браузера.
Согласен

О проекте

© 2011 - 2024 Портал Субкультура. Онлайн-путеводитель по современной культуре. Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 66522. Проект предназначен для лиц старше 18 лет (18+).

E-mail: main@sub-cult.ru

Наши партнёры:

Приложение Фонбет на Андроид

Яндекс.Метрика