Сон — важнейшая часть нашей жизни, от которой зависит здоровье и работоспособность. Сегодня мы дадим семь советов, благодаря которым вы наконец сможете быстро и крепко засыпать.
График сна
Мы привыкли слышать о том, что нужно спать не менее 8 часов. Но это не совсем так: время полноценного сна у всех разное. Существуют люди, которым хватит четырёх часов для хорошего самочувствия, а кому-то будет мало и десяти.
Самое главное, чтобы отход ко сну и пробуждение были строго в одно и то же время. Для этого можно включить «напоминалки» и настроить утренние будильники на гаджетах. Привыкнув к такой перестройке, вы начнёте просыпаться бодрым и заряженным на продуктивность.
Отсутствие света и звуков
Доказано — яркий свет и шум приводят к ухудшению качества сна, поскольку в первом случае могут появиться проблемы с выработкой гормонов (мелатонин, кортизол), а в другом — появлению раздражительности и тревожности.
Перед сном рекомендуем находиться в полной тишине, использовать приглушённые светильники и закрывать окна плотными шторами — так организм сможет максимально отдохнуть, не реагируя на внешние раздражители.
Меньше нагрузки
Чтение книги, просмотр ленты в TikTok или фильма тоже приводит к нарушению сна: вместо того, чтобы отдыхать, мозг начинает обрабатывать огромную дозу информации.
Советуем за час-два до сна отложить все гаджеты. Однако если вы уже привыкли засыпать под видео, то в этом нет ничего страшного. Для вас оно — не раздражитель, а просто ритуал, каким в детстве было чтение сказки на ночь. А создавать ритуалы для сна даже полезно. Только старайтесь, чтобы они всё же были спокойными и полезными: каждую ночь наносите крем на кожу, делайте себе массаж, принимайте горячую ванну или пейте успокаивающий травяной чай.
Мягкая кровать
Наверняка вы слышали о том, что полезно спать на жесткой кровати: не будет болеть спина и осанка исправится. Но это далеко не так! Твёрдые, неудобные матрасы могут только усугубить ситуацию, ведь человеческое тело объёмное и обтекаемое, а значит необходимо выбирать более мягкие варианты.
Отличным выбором станет полумягкий или мягкий матрас, главное — вовремя заменять, когда он становится деформированным и старым. Если вы, всё-таки не любитель пышных перин, то рекомендуем приобрести ортопедический матрас, на котором спать будет не только удобно, но и полезно.
Проветривание
Духота в комнате препятствует скорому засыпанию. Кроме того, от застоявшегося воздуха может ухудшиться самочувствие. Именно поэтому так важно делать проветривание на 10-30 минут: за это время комната наполняется прохладой, которая помогает быстро и крепко заснуть. В летнее время это особенно удобно, ведь окно можно оставить открытым на всю ночь.
Свежая подушка
Вспомните, как приятно ложиться в чистую постель со свежим бельем. Мы привыкли перестилать пододеяльники и простыни, но забываем об одной важной детали — самой подушке, можно сколько угодно менять на ней наволочки, подушка всё равно останется грязной. За несколько лет в ней накапливается пот и другие ферменты, поэтому, чтобы избежать перьевых клещей, инфекций и грибков, важно обновлять её каждые три года.
Правильная ассоциация
Для большей работоспособности наш мозг привык ассоциативно связывать предметы и действия. Так, гостиная у нас может ассоциироваться с отдыхом и семьёй, а кухня — с едой. Кровать — место, где мы чаще всего делаем всё, что душе угодно: работаем, принимаем пищу или смотрим сериалы. Однако это неправильно, поскольку кровать прежде всего должна быть ассоциативно связана со сном и релаксацией. Поэтому постарайтесь распределять деятельность по надлежащим местам в доме.
Понравился материал? Пожертвуйте любую сумму!
А также подпишитесь на нас в VK, Яндекс.Дзен и Telegram. Это поможет нам стать ещё лучше!
